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Nutriments à surveiller, assiette, comparatifs : ce qu'on vérifie avant de formuler nos compléments, expliqué avec les sources
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Fatigue, douleurs osseuses ou musculaires : les signes d'une carence en vitamine D sont peu spécifiques. Les causes, les personnes à risque, les seuils de 25(OH)D et les six situations où le dosage est...
Lire le numéro 5 nov. 2026 · 12 min de lecturePar où commencer : les articles qui posent les bases
Débuter une alimentation végétale : le guide simple pour bien commencer
13 min de lecture
Les carences du régime végétal : 8 nutriments à surveiller (et comment les combler)
9 min de lecture
Vitamine B12 vegan et végétarien : le guide complet
17 min de lecture
Oméga-3 : bienfaits, DHA, EPA et sources végétales (guide complet)
12 min de lecture
Les teneurs en vitamine B12 de 30 aliments courants (base USDA FoodData Central), la quantité à manger pour atteindre 4 µg par jour et ce qui fonctionne quand on mange...
5 nov. 2026 · 11 min
Huile de lin ou huile d'algues : ALA d'un côté, DHA et EPA de l'autre. Conversion, repères EFSA et ANSES, et comment associer les deux en vegan.
23 oct. 2026 · 9 min
Quand prendre ses oméga-3 : pendant un repas contenant des graisses, à l'heure qui vous convient. Absorption, oubli, vitamine D : les repères sourcés.
23 oct. 2026 · 11 min
Aliments riches en fer pour végétariens : 13 sources classées par portion (valeurs Ciqual), ce qui aide ou freine l'absorption et quand faire un bilan.
22 oct. 2026 · 9 min
Oméga-3 chez l'enfant vegan : pourquoi le DHA compte, repères EFSA par âge (100 mg puis 250 mg), sources sans poisson et précautions à voir avec le pédiatre.
22 oct. 2026 · 10 min
La spiruline contient surtout de la pseudo-vitamine B12, inactive chez l'humain. Pourquoi elle ne couvre pas les besoins des vegans, et quelles sources sont fiables.
22 oct. 2026 · 10 min
VEG1, VEJI, Onatera, Vegetology et Argalys comparés sur les nutriments, les dosages, les formes, le prix et la disponibilité.
20 oct. 2026 · 31 min
Sélénium et alimentation végétale : rôle, repères (55, 70 et 255 µg), sources vegan comme les noix du Brésil, formes et risque d'excès.
20 oct. 2026 · 9 min
Vitamine D3 végétale : origine (lichen), différence avec la D2, conversion µg et UI, repères officiels (5, 15 et 100 µg) et comment la reconnaître sur l'étiquette.
20 oct. 2026 · 11 min
Vitamine B12 chez l'enfant vegan ou végétarien : repères EFSA par âge, signes d'alerte, allaitement, formes et formats. La dose se décide avec le pédiatre.
20 oct. 2026 · 10 min
Boissons végétales, levures, céréales, substituts : les aliments enrichis en vitamine B12, comment lire l'étiquette et combien en consommer pour 4 µg par jour.
20 oct. 2026 · 10 min
VEJI, Sunday Natural, Nutrixeal, Onatera, NORSAN, Dynveo et Vegetology comparés sur le DHA par capsule, le nombre de capsules par jour, le prix par mois, les carraghénanes et le TOTOX.
14 oct. 2026 · 13 min
Lin, chia, noix, chanvre, soja : le classement des aliments végétaux les plus riches en oméga-3 (ALA pour 100 g et par portion) et comment les intégrer.
14 oct. 2026 · 9 min
Périlla, lin, chia, cameline, colza : le classement de 9 huiles par teneur en oméga-3 (ALA pour 100 g et par cuillère), avec leur usage et leur conservation.
14 oct. 2026 · 9 min
Algue oméga-3 : comparez spiruline, chlorelle et huile de microalgues, distinguez ALA, EPA et DHA, puis apprenez à lire une étiquette vegan.
12 oct. 2026 · 13 min
Végétarien, vegan ou en forte réduction des produits animaux : identifiez les nutriments à surveiller et choisissez une routine adaptée sans multiplier les compléments.
12 oct. 2026 · 9 min
Repas, liste de courses, B12, oméga-3 et erreurs à éviter : les bases concrètes pour débuter une alimentation végétale sans se compliquer la vie.
28 sept. 2026 · 13 min
Testostérone, fertilité, prostate : découvrez pourquoi le zinc compte chez l'homme et comment couvrir ses besoins avec une alimentation végétale.
25 sept. 2026 · 11 min
Quand commencer la vitamine D en hiver, quand l'arrêter et quelle dose choisir ? Un repère simple, avec les cas où il faut l'adapter.
17 sept. 2026 · 10 min
Une crème chocolatée 100 % végane à base de lentilles, de sésame noir, de mélasse et de cacao. Trois portions à préparer en dix minutes, avec environ 4 à 5...
8 sept. 2026 · 5 min
Le sel iodé est utile, mais couvre-t-il vraiment vos besoins ? Ses limites, les effets d'un déficit et les sources d'iode les plus régulières.
4 sept. 2026 · 8 min
Faut-il prendre un oméga-3 quand on est vegan ? ALA, conversion en DHA et EPA, huile de microalgues : les repères pour faire un choix éclairé.
27 août 2026 · 8 min
Fibres, légumineuses, FODMAP : plusieurs changements peuvent expliquer les ballonnements lors du passage à une alimentation végétale. Voici comment identifier les causes possibles et adapter progressivement ses repas.
18 août 2026 · 16 min
Une alimentation végétale ne contient pas de collagène, mais elle peut apporter les protéines et la vitamine C nécessaires à sa formation normale. Voici ce que l'on sait, sans promesse...
13 août 2026 · 17 min
Lait de soja 117, tofu 97, lentilles, lupin, mycoprotéine : le classement des protéines végétales par score DIAAS, les teneurs en portions réelles, les sources méconnues, les faux amis comme...
9 août 2026 · 23 min
Grossesse végétalienne ou végétarienne : ce qui change vraiment dans vos besoins, les quatre nutriments qui concentrent le risque (B12, DHA, iode, fer), le calendrier de supplémentation et les marqueurs...
6 août 2026 · 20 min
Quels nutriments, dosages et formes privilégier ? Une grille en 12 points pour comparer une multivitamine vegan, repérer les pièges et vérifier sa qualité.
5 août 2026 · 12 min
Comparatif objectif de VEG1 et d'Essentiel Végétal : nutriments couverts, dosages, formes utilisées et prix. Y compris ce que VEG1 fait mieux.
4 août 2026 · 15 min
Vitamine B12 et régime végétal : rôle, besoins réels, dosage d'un complément, symptômes de carence, marqueurs sanguins fiables et faux amis. Le guide complet, sources scientifiques à l'appui.
2 août 2026 · 17 min
Huile d'algues (oméga-3 végétal) : y a-t-il un danger réel ? Contre-indications (anticoagulants, grossesse), effets secondaires possibles et vrais risques, sources scientifiques à l'appui.
18 juil. 2026 · 10 min
Oméga-3 végétal : pourquoi le DHA/EPA d'huile d'algues remplace l'huile de poisson, comment le choisir, quel dosage, et pour qui. Le guide complet, sources scientifiques à l'appui.
18 juil. 2026 · 12 min
Un bilan standard ne suffit pas. Voici les 7 analyses essentielles pour suivre un régime végétal en toute sécurité, avec les valeurs optimales (pas juste 'normales') et les pièges à...
4 juil. 2026 · 17 min
Soja, lentilles, seitan, quinoa, chanvre : les 14 meilleures sources de protéines végétales comparées par teneur, score DIAAS et profil en acides aminés. Avec la logique de complémentarité pour un...
4 juil. 2026 · 10 min
Méthylcobalamine ou cyanocobalamine ? Les deux formes de B12 comparées point par point, avec les données scientifiques, et pourquoi les combiner est la stratégie la plus robuste en régime végétal.
4 juil. 2026 · 9 min
Huile de poisson vs huile de microalgues : bioéquivalence, pureté, fraîcheur (TOTOX), biodisponibilité et impact environnemental. Le comparatif complet, sources scientifiques à l’appui.
4 juil. 2026 · 9 min
Un régime végétal n'est pas carencé par nature : il concentre le risque sur 8 nutriments précis. Lesquels surveiller, et comment les couvrir simplement, preuves scientifiques à l'appui.
4 juil. 2026 · 9 min2 emails par semaine. Gratuit, désinscription en un clic
De ces repères à nos formules
Les doses par prise journalière, la forme de chaque nutriment et le prix ramené au mois
Essentiel végétal1 gélule par jour · 8 nutriments
19,90 € · 2 mois, soit 9,95 € par moisVoir la formule →
Oméga-3 végétal1 capsule par jour · huile d'algues
24,90 € · 2 mois, soit 12,45 € par moisVoir la formule →
Les deux ensemble : la routine complète à 44,80 €, livraison en point relais offerte. Fabriqué en France · 5 % des ventes reversés à la cause animale